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夏季养生多吃苦夜卧早起重防病

发布时间：2024-11-10 11:01:39 来源：农资网编辑：郑钦文本文有973个字，大约阅读时间3分钟

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夏至将至。夏至过后，气温继续升高，也就进入了一年中最热的一段时间。为此，记者邀请河北省中医院脾胃病科主任刘建平教授，跟大家聊聊夏季养生的那些事儿。

夏季饮食宜清淡可口

夏季极易伤津耗气，气随津脱，从而导致气津两虚。其阳气虚表现为身汗肢冷，疲乏懒言，食欲不振，大便稀薄，舌淡脉弱；阴血虚表现为五心烦热，午后潮热，心悸不眠，头晕目眩等。为此，刘建平提醒，夏季饮食时一方面要健脾养胃，促进消化吸收功能，同时又要解暑散热，生津止渴。进补之物宜少量、清淡、可口。

夏天宜多吃养心安神、清热利湿之品，如：茯苓、麦冬、小枣、莲子、百合、竹叶、薏米、扁豆、荷叶等；同时，还要多吃养阴生津之品，如：藕粉、银耳、西瓜、鸭肉等。夏天还应该多吃点“苦”。因为苦入心经，可清热除烦，如苦瓜、莲子芯等。

定时饮水，口渴后不宜狂饮

炎炎夏日，气温升高，人体阳气旺盛，血液循环较快，肌肤腠理开泄，出汗较多，使体内水分丢失过多，可出现口干、口渴等症状。刘建平表示，不要等口渴时再饮水，口渴后不宜狂饮，应定时饮水，及时补充体内水分。

许多人靠冷饮来提供能量和水分。适量的冷饮会使人感到凉爽惬意。但是，过多的喝冷饮，贪图一时痛快，会导致胃肠消化不良，出现胃痛、腹痛、腹泻等症状。因此，温开水仍是补充人体水分的最佳选择。夏季需适当增加水分的摄入，避免脱水。

夏日起居，要做到夜卧早起，定时起居。刘建平表示，要注意适当补充午觉，午睡以半小时至1小时为宜。此外，夏日入睡后，如果过度使用空调或电扇，易受风而患面瘫、关节炎、坐骨神经痛、腹泻等。因此睡眠时注意避开凉风，不要过度贪凉。

夏季运动，以少许出汗为宜

夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择在河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方。对此，河北省中医院脾胃病一科主治医师赵源介绍，夏季运动量不宜过大、不宜剧烈，应以温和运动，少许出汗为宜，以免运动量过大、出汗过多。

对于夏季依然坚持锻炼身体的人而言，赵源指出可以选择练太极拳、自然养生操等动静相兼、刚柔相济、开合适度、起伏有致的运动。另外，游泳也是一个不错的选择，既能提高呼吸系统功能，又能使大脑皮层的兴奋性增高，但游泳前必须做好充分准备活动。

赵源表示，夏季人体阳气最旺，正气最足；汗毛孔正开，肌肤腠理开泄，穴位敷贴药物最容易由皮肤渗入穴位经络，能通过经络气血直达病处，体内的浊毒之邪更易通过汗液排出体外。因此，夏季是预防调理脾胃病的大好时机。

冬病夏治是我国传统中医药疗法中的特色疗法。对于一些在冬季容易发生或加重的疾病，在夏季给予针对性的治疗，提高机体的抗病能力，从而使冬季易发生或加重的病症减轻或消失，是中医学“未病先防”的疾病预防观的具体运用。（燕都融媒体记者檀亚楠）

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