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秋天锻炼应坚持的原则

发布时间：2024-11-11 03:41:43 来源：农资网编辑：郑钦文本文有491个字，大约阅读时间2分钟

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秋风肃杀，天气渐凉，这时要加强防寒锻炼，使人体的抗御机能得到锻炼，从而使机体逐渐适应寒冷的环境，有利于避免诸多疾病的发生，其中最常见的为呼吸道疾病。此外，冬天往往易诱发支气管炎、慢性气管炎、风湿病等，秋天接受秋冻锻炼，能提高机体抗病能力，对疾病的发生起到积极的预防作用。

有人对脑血栓等缺血性疾病的发病时间进行调查研究，发现这类疾病在秋季发病率较高，发病时间多在长时间睡眠的后期，而秋季适当早起，可减少或缩短血栓形成的机会，这对于预防脑血栓有一定意义，还要注意食物的养生。

总之，秋季，自然界的阳气由疏泄趋向收敛、闭藏，起居作息要相应调整，秋天锻炼身体的原则是早卧以顺应阴精的收藏，以养“收”气。早起以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。

运动补水应该从三个时间段来考虑，即运动前补水、运动中补水和运动后补水。

１．运动前补水：运动前２小时补充５００毫升的水，这样可以使体内细胞达到最佳的水合状态，迎接运动，并且有足够的时间将体内多余的水分通过尿液排出体外，轻装上阵。

２．运动中补水：运动中大量出汗时，应该采取系统补水的方法。即每１０到３０分钟补一次水，每次补充２００毫升到２５０毫升。

３．运动后补水：记录运动前后的体重，可以得知运动过程中丢失的汗量。但应该强调运动后的补水不是丢多少就补多少，而是应该补水大于丢水，才能使机体恢复水平衡。

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